Sport & Motivation
L’activité physique peut nous procurer beaucoup de plaisir, nous maintenir en forme, nous aider à perdre du poids, nous permettre de rester en bonne santé, mais avec le temps, toutes les bonnes raisons qui nous ont poussés à nous bouger peuvent disparaître et entraîner l’arrêt de la pratique sportive.
Comment certaines personnes arrivent à rester sportivement motivées durant de nombreuses années alors que d’autres calent au bout du premier tour de piste ? Comment conserver une motivation à toute épreuve, été comme hiver, au soleil ou sous la pluie ? Tout simplement, comment garder le goût du sport ?
Directement emprunté au monde de l’entreprise, on trouve 4 éléments qui permettent de construire une motivation à toute épreuve :
– Définir des objectifs « SMART »
– Choisir une activité physique susceptible de procurer un plaisir immédiat
– Tout faire pour progresser dans cette pratique et mesurer cette progression
– Déterminer un objectif-challenge
Les objectifs
Les objectifs qui motivent sont des objectifs «S.M.A.R.T». Ils sont à court, moyen et long terme.
Spécifique
L’objectif doit décrire le résultat à atteindre. Il est précis.
Mesurable
On doit pouvoir mesurer notre progression à l’aide d’indicateurs. En répondant à des questions simples, on sait si l’objectif est atteint ou pas.
Ambitieux
Il est important de ne pas se sous-estimer. L’objectif doit impliquer un certain effort, demander de l’engagement. Un objectif sans challenge n’est pas source de motivation.
Réaliste
Il est important également de ne pas se surestimer. Pour que l’objectif soit motivant, il doit être abordable. Viser trop haut peut être fortement préjudiciable et totalement contre productif.
Temporellement défini
L’objectif doit être clairement défini dans le temps pour éviter la lassitude d’une échéance trop lointaine.
EX d’un objectif SMART : Dans un an, je cours le marathon de Paris en moins de 4 heures.
Cet objectif est spécifique, il concerne une course à pied et il est précis car il implique une durée. La progression est facilement mesurable ; il suffit de mesurer la vitesse toutes les x sorties, la distance parcourue et/ou le temps de course. L’objectif est temporellement défini : la course a lieu dans un an. L’objectif est réaliste mais ambitieux : pour y parvenir, il est nécessaire de s’entraîner de façon régulière. Finir un marathon reste un challenge pour de nombreux joggers.
L’avis du coach : Un objectif SMART offre une motivation élevée au départ. Sur le long terme, cet objectif produit généralement de moins en moins de motivation. Si l’objectif n’est pas abandonné, la motivation peut augmenter à l’approche de l’accomplissement.
EX : un mois avant le marathon, le sportif a très envie de s’entraîner, parfois même trop…
Le plaisir instantané
Il constitue le plaisir éprouvé pendant la pratique sportive. Il dépend essentiellement des conditions et du contexte (l’activité choisie, le lieu, l’heure, les personnes). Ce plaisir que l’on doit absolument rechercher est spécifique à chaque individu. Se forcer à courir parce que c’est l’activité à la mode ou s’inscrire dans une salle de sport pour faire plaisir à son mari est totalement inefficace si on n’est pas certain d’y trouver un quelconque plaisir. Le plaisir peut provenir de la musique que l’on écoute pendant que nous courons ou au contraire du silence tant apprécié pendant une course pratiquée tôt le matin en pleine forêt.
L’avis du coach : Il est donc important d’apprécier ce que l’on est en train de faire pour être motivé. Choisissez une activité qui vous procure du plaisir, vous en tirerez forcément de nombreux avantages…
La progression
Notre motivation augmente également lorsque nous constatons des progrès. C’est est directement lié à la notion « d’objectifs mesurables ».
Le fait de progresser nous encourage à continuer de s’entraîner, à persister dans nos efforts et justifie tous les sacrifices concédés jusque là. Progresser nous rapproche de notre objectif.
L’avis du coach : Il est donc très important de se donner les moyens de progresser, de mettre en place des échéances pour mesurer régulièrement cette progression en définissant des objectifs intermédiaires. On définira donc des objectifs à court, moyen et long terme.
Dans le cadre d’une perte de poids, voir que son poids diminue sur la balance nous encourage à continuer à faire attention malgré l’envie de tout arrêter : stopper de faire du sport trois fois par semaine, arrêter de se lever le dimanche matin pour aller courir, arrêter de manger des crudités aux apéros et d’être « à l’eau » sur les terrasses des cafés… L’absence de progression peut être l’élément qui nous fait lâcher prise et arrêter nos efforts. Il peut être également utile de mesurer cette progression selon plusieurs critères qui souvent évoluent de manières distinctes sur une période donnée.
L’avis du coach : Dans le cadre d’une perte de poids, on pourra choisir comme critères de progression le poids et les mensurations. Il est fréquent de constater que le poids stagne pendant une certaine période mais que le rapport masse musculaire/masse grasse évolue positivement et se manifeste dans la prise des mensurations.
L’accomplissement
Lorsqu’on atteint notre objectif, notre motivation est au maximum. Cette dernière est proportionnelle à l’importance du projet, à sa difficulté, au temps et à l’énergie consacrée.
Généralement cette « super motivation » est de courte durée et l’euphorie laisse place à un certain égarement. Il n’y a plus d’objectif à atteindre, plus de progression à mesurer. Cette perte de projet ou cette impression d’avoir autant travailler pour « si peu » laisse place à une grande lassitude et une perte de motivation. Il est donc important d’anticiper ce phénomène, de prévoir une façon de rebondir et ceci est généralement possible en se créant un nouveau challenge.
A chaque objectif atteint en succède un autre, dans la continuité… Il ne faut pas de rupture.